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¿CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS?

¿Cómo habéis empezado el año? Hoy nos gustaría hablaros del estrés. Seguro que todos habéis pasados por situaciones estresantes alguna vez.

El estrés se relaciona con cualquier situación vital de una persona en la que ésta se percibe a sí misma en un estado emocional de tensión, ansiedad, agobio… relacionada con la necesidad de ofrecer respuestas adecuadas a ciertas exigencias de su medio externo o interno.

Cuando la respuesta del estrés es demasiado frecuente, intensa o duradera puede tener repercusiones negativas sobre la salud, en forma de lesiones orgánicas o funcionales ( Trastornos psico-somáticos o psico-fisiológicos)

Existen dos tipos básicos de estrés:

    • Eustrés: relacionado con expectativas de logro positivo. Ejemplo: Esperar la vuelta a casa de un familiar muy querido que hace tiempo que no ves, el resultado de un sorteo.

    • Distrés: relacionado con expectativas de daño o perjuicio. Ejemplo: Pérdida de empleo, discusiones de pareja.

A lo largo del ciclo vital, los factores de estrés van cambiado.

    • En la primera infancia ( 6 meses a 5 años), los estresores más comunes son: separación temporal de los padres, problemas en la escuela, nacimiento de un hermano.

    • En la segunda infancia y pre-adolescencia: los cambios de etapa escolar, cambios de colegio, separaciones o divorcios.

    • En la adolescencia: crisis de identidad, conflictos con amistades íntimas, tensiones sexuales, dudas sobre el futuro.

    • En la edad adulta: Problemas laborales, problemas maritales, cambios de rol (jubilación, viudedad).

Nos gustaría daros una serie de pautas que esperamos que os sean útiles, para poder hacer frente a las situaciones mencionadas anteriormente:

    • Tomar decisiones anticipando cualquier posible consecuencia.

    • Buscar información necesaria para tomar una decisión.

    • Resolver conflictos pendientes.

    • Expresar emociones y sentimientos.

    • Clasificar los valores.

    • Modificar valores que no deseas mantener en el futuro.

    • Desarrollar el sentido del humor

    • No empezar proyectos antes de terminar otros.

    • Buscar apoyos.

    • Hacer ejercicio físico y mental.

    • Reducir tus exigencias.

    • No fumar.

    • Descanso reparador.

Un saludo

Nagore y Amaia

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¿POR QUÉ QUEREMOS SIEMPRE LO QUE NO TENEMOS?

No os pasa que cuando encuentras a la pareja que buscabas echas en falta esos momentos de soltería, o cuando por fin encuentras un trabajo, empiezas a buscar los “contras” o incluso cuando llega ese viaje tan deseado no te parece para tanto…Todos hemos vivido estas cuestiones en algún momento, dichoso inconformismo.

Según el psicólogo Guillermo Fouce: “Siempre tenderemos a estar insatisfechos porque es una regla motivacional básica: motivarse es moverse y para moverse hay que tener cierto desequilibrio y cierta inquietud. Es algo razonable y lógico llegar a una meta y pensar en la siguiente, el problema llega cuando al mismo tiempo, no disfrutamos de lo que tenemos”.

Ahí van una serie de consejos prácticos que nos proporcionan Anna Rojas y Guillermo Fouce para disfrutar más de lo que tenemos:

  • Si nos comparamos con los demás, que tenga lógica. Compararnos con gente o metas que estén a nuestro nivel, y no nos pongamos objetivos por encima de lo que podamos lograr. Incluso también es bueno mirar a los que tienen menos.

  • Marcar objetivos reales, alcanzables, medibles y acotados en el tiempo.

  • Conocernos mejor. Tomar conciencia de cómo somos y cómo queremos ser.

  • Refuerzo positivo. Felicitarnos por los logros que vayamos consiguiendo.

  • Aprender. Cuando nos equivocamos, una de las mejores cosas que podemos hacer es aprender la lección para no caer en la misma piedra, algo que nos ayudará a sentirnos mejor.

  • Confía en ti.

    Si os interesa saber más sobre el tema os recomendamos una película que está basada en una historia real: En busca de la felicidad.

Nos pueden robar todo, menos una cosa, la última de las libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancia, la elección del propio camino”(Viktor Frankl)

Un saludo

Nagore y Amaia

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FACEBOOK

Hola a todos, tenemos algo nuevo que contaros.

Nos hemos animado a abrir una página de facebook. En ella os mostraremos nuestro trabajo y temas que nos resulten interesantes para enseñaros.

Para poder acceder a la página tenéis que poner en el buscador: “ DelZu Psicología”.

Esperemos que os guste y que nos conozca más gente.

Un saludo

Nagore y Amaia

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DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

El cáncer de mama es el tumor más frecuente en Europa con mayor incidencia en mujeres de mediana edad sin olvidar que este tumor también se da en hombres.

En los años 50 la mortalidad por cáncer de mama era elevada pero a partir de los 90 la mortalidad disminuyó gracias a la eficacia de los tratamientos y la investigación.

Gracias a los avances científicos, podemos decir que la tasa de supervivencia de cáncer de mama es elevada, ya que 4 de cada 5 mujeres diagnosticadas viven después de 5 años (periodo temporal para hablar de supervivencia).

Esta enfermedad produce un fuerte impacto tanto a nivel emocional como familiar. La relación que existe entre la mama, la autoestima, la sexualidad y la repercusión de los tratamientos (cirugía, quimioterapia y radioterapia) hace que sea imprescindible el apoyo psicológico en el paciente.

Por ello, el objetivo de la intervención psicológica sería facilitar el proceso de adaptación, evitar el sufrimiento y conseguir una buena recuperación, es decir, mejorar la calidad de vida.

Está demostrado que la intervención psicológica mejora el estado emocional de los pacientes oncológicos.

Un saludo

Nagore y Amaia

 

(Referencias)

Pollán, M.; García- Mendizabal, M.J.; Pérez- Gómez, B.; Aragonés, N.; Lope, V.; Pastor, R.; Ramis, R.; Fernández, P.; García- Pérez, J.; Vidal, E.; Boldo, E.; Pérdomo, S.; López-Abente,G. (2007): Situación epidemiológica del cáncer d mama en España. Psicooncología, (4) pp 231-248.

Font,A.; Rodríguez, E. (2007): Eficacia de las intervenciones psicológicas en mujeres con cáncer de mama. Psicooncología, (4) pp 423-446.

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BIENVENIDO SEPTIEMBRE

¿Cómo han ido las vacaciones?. Nosotras ya estamos de vuelta y con ganas de trabajar. Sabemos que cuesta volver a la rutina después de unos días de desconexión, sin embargo en menos de lo que pensamos estamos sumergidos en nuestro día a día.

Para el nuevo curso académico/laboral estamos preparando nuevos programas con los que queremos intentar mejorar la calidad de vida.

A lo largos de los meses os iremos informando de todas las novedades que esperamos sean de vuestro agrado.

Un saludo

Nagore y Amaia

Psicólogo Familiar Vitoria-Gasteiz

¿CÓMO EDUCAR A UN HIJO CUÁNDO…?

En este post, os queremos informar sobre la charla que vamos a dar este mes. Dirigida a padres y profesionales que trabajan con niños.

Se abordarán temas como: los diferentes tipos de estilos educativos que tiene cada progenitor, como aplicar el castigo de forma efectiva, enseñar a realizar una nueva conducta, hábitos saludables, normas…

Nuestra idea es hablar sobre todos estos temas de una forma dinámica en la que todos tengamos la oportunidad de participar y de aportar nuestro granito de arena.

Las charla se realizará los días 22 y 23 de Julio en dos horarios: 17:30-19:00 y de 19:15-20:45.

Para más información contactar con nosotras en:

Nuestro teléfono es: 945 03 20 84 y el móvil 673 73 88 49 o en nuestro email: gabinetedelzu@gmail.com

Os esperamos

Un saludo

Nagore y Amaia

Cartel de la charla

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Carrera de la Mujer Vitoria- Gasteiz

Como ya sabéis este domingo se realizó la octava edición de la Carrera de la Mujer en Vitoria- Gasteiz, que alcanzó la cifra record de 6000 corredoras.

No quisimos perder la oportunidad de participar en una carrera contra el cáncer de mama y decidimos ponernos el dorsal y las mallas y salir a correr.

En la actualidad son muchas las personas que padecen esta enfermedad. Apoyamos este tipo de eventos que recaudan dinero para la investigación del cáncer y además ayudan a concienciar a la gente sobre algo tan a la orden del día.

Desde el gabinete DelZu no nos olvidamos de lo que supone tener una enfermedad de este tipo tanto para la persona como para su familia, por ello ofrecemos un apoyo psicológico especializado en esta enfermedad.

Todos corremos contra el cáncer.

Un saludo

Nagore y Amaia

 

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Programa para DEJAR DE FUMAR

El post de hoy va dedicado especialmente a aquellas personas que quieren dejar de fumar. Sabemos que muchos de vosotros lo habréis intentado dejar en más de una ocasión y que os resultó muy difícil, pero lo que os queremos decir es que es POSIBLE.

No tenemos ninguna barita mágica pero si vosotros sois serios, constantes, sistemáticos y lo más importante, estáis decididos a dejar de fumar, con este programa lo podréis lograr.

El programa que vamos a realizar está dividido en 6 sesiones de 19,30h a 20,30h y serán los lunes 11-18-25 de Mayo y 1-8-15 de Junio en el Gabinete DelZu.

Si estáis animados a dejar de fumar y queréis más información sobre el programa, no dudéis en poneros en contacto con nosotras.

Nuestro teléfono es: 945 03 20 84 y el móvil 673 73 88 49

Nuestro email: gabinetedelzu@gmail.com

Así que ya sabéis, los fumadores tenéis una gran oportunidad para dejarlo.

Un saludo

Nagore y Amaia

 

Cartel del Programa

DEJAR DE FUMAR (segunda convocatoria)

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Jubilación

Hoy queremos hablaros sobre la jubilación y lo que conlleva esa nueva etapa en la vida de las personas.

  • ¿Qué supone jubilarse?

    La transición del trabajo a la jubilación es un cambio muy importante en que la persona puede esperar sentir estrés. Puede suponer la pérdida de ingresos, la identidad profesional, el estatus social, los compañeros y la estructura cotidiana, el tiempo y las actividades. Pero si se afronta de manera positiva puede suponer un momento ideal para hacer aquellas cosas que no se han podido realizar anteriormente.

  • Fases del Proceso de Jubilación

    La jubilación es un proceso que pasa por una serie de etapas. Debe entenderse, que no todas las personas pasan por todas las fases, pues no se trata de una secuencia invariable; así, por ejemplo, la reacción a la jubilación dependerá del motivo primordial por el cual la persona se jubila, y la satisfacción que se tenía con la profesión que se desarrollaba.

    Las fases serían las siguientes:

    – Fase de prejubilación o pre- retiro: En esta fase, el individuo va formando la idea de jubilarse. Sería la preparación emocional. Puede crearse expectativas fantásticas que luego generaran dificultades.

    - Fase de jubilación: Esta fase se puede vivir de tres formas diferentes.

    Luna de miel; las personas intentan hacer todo lo que desearon.

    Actividad continuada; en este caso, se harían actividades de ocio planificadas que constituyen la rutina de la jubilación.

    Descanso; reducción del tiempo dedicado a cualquier actividad.

    - Fase de desencanto y depresión: Disminución de la satisfacción cuando se percibe que las fantasías sobre la jubilación no se cumplen. Esta fase no ocurre en todas las personas.

    - Fase de reorientación: En los casos en los que las personas deprimidas pasan por un proceso de reevaluación y construyen percepciones más realistas sobre su experiencia de jubilación

    - Fase de estabilidad o de desarrollo de un estilo de vida rutinario: En este fase se generan alternativas para afrontar rutinariamente los cambios que se han producido a consecuencia de la jubilación. Esta fase se podría considerar como la búsqueda de adaptación a la jubilación.

    - Fase final: El rol del jubilado se vuelve irrelevante debido a una enfermedad o incapacidad.

  • Pautas para hacer frente a la jubilación

    Para enfrentarse de forma optimista a esta nueva etapa pueden ser de utilidad estas pautas:

    - Pensar en actividades que te gustan (pintar, leer, cocinar, jardinería…)

    - Mantenerse activo realizando actividad física como ir a pasear, gimnasia…y actividades intelectuales como crucigramas, sudokus, talleres…

    - Ayudar poniendo al servicio de los demás, los conocimientos adquiridos a lo largo de tu vida.

    - Cultivar relaciones sociales manteniendo las amistades, acudiendo a grupos de la tercera edad para conocer gente nueva y así evitar la soledad.

    - Evitar centrarse en temas de salud, no pensar continuamente en los problemas físicos relacionados a la edad.

    - Actividades fuera de casa

    - No tener miedo al envejecimiento. Es un proceso natural y un privilegio. Es positivo aprender a envejecer con salud y alegría.

Esperamos que os guste

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

Palacios, J.; Marchesi, A. y Coll, C. (2003): “Desarrollo psicológico y educación. 1. Psicología Evolutiva”. Ed. Alianza. Madrid.

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Película: Quédate a mi lado

Nos gustaría hablaros de la película “Quédate a mi lado”, una comedia dramática en la que se abordan dos temas que nos interesan. Por un lado la reestructuración familiar tras un divorcio y por otro lado el proceso de despedida de una madre a sus hijos por un cáncer terminal.

En esta ocasión queremos centrarnos en el proceso de despedida. Tras un año de enfermedad  con un tratamiento de radioterapia, Jackie vuelve a consulta y recibe la noticia de que el tumor se ha extendido y que va a tener que recibir quimioterapia paliativa. A partir de aquí ella empieza a aceptar la gravedad de su enfermedad y se empieza a ver el proceso de despedida.

Una de las primeras decisiones que toma, es reunir a sus dos hijos y a su ex marido para comunicarles que tiene cáncer. Lo que nos gusta de esta escena es la manera natural que tiene de mostrar a su hijo pequeño la máquina de de la quimioterapia y explicar para que lo usa.

Por otro lado, Jackie mejora la relación con la novia de su ex marido porque acepta que a partir de ahora va a tener un papel importante en la vida de sus hijos. Nos quedamos con la reflexión de la madre que muestra lo que estamos diciendo: “yo tengo su pasado y tu puedes tener su futuro”

Jackie intenta pasar el mayor tiempo con sus hijos, pasando ratos agradables, haciendo actividades juntos… y busca la forma de empezar una despedida con cada uno de ellos.

Con respecto a su hija de 12 años, busca un momento de intimidad entre las dos para sincerarse y expresar sus miedos. Jackie le regala una colcha que ella llama “el álbum de los recuerdos”donde se muestra desde su primer paso hasta el momento actual. Una de las frases con la que nos quedamos es: “las personas viven para siempre si alguien las lleva consigo”.

En cuanto al niño de 7 años, Jackie le regala una capa de mago con fotos de ellos dos. A través de la metáfora de la oruga la madre le explica que: “solo por no poder ver algo no significa que no esté ahí y que nos podremos ver en los sueños”.  Aquí destacamos como comunica la muerte con su hijo a través de un lenguaje simbólico.

Nos quedamos con la importancia que tiene para la persona enferma la aceptación de una enfermedad terminal para así poder tener  una buena comunicación con los allegados y poder despedirse con serenidad y trasmitir y decir todo lo que quiere.

Un saludo

Nagore y Amaia