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MI ADICCIÓN: EL TABACO

Hola a todos,

Este mes os queremos hablar de una de las adicciones que más afecta a la población, el TABACO.

El tabaco constituye un grave problema de salud pública. Está compuesto por infinidad de sustancias, pero entre todas ellas destacamos tres:

  • Nicotina: Adictiva y tóxina
  • Alquitrán: esta sustancia se compone de una gran variedad de componentes cancerígenos.
  • Monóxido de carbono: es un gas incoloro de elevada toxicidad.

En la actualidad se sigue consumiendo a niveles muy elevados de forma activa (fumador) o de forma pasiva (fumadores que inhalan involuntariamente el humo sin querer hacerlo). Este consumo viene determinado por tres factores que hay que tener en cuenta de forma conjunta:

  • Biológicos: cuando se inhala el humo, atraviesa en muy poco tiempo la barrera hematoencefálica, llegando al cerebro y produciendo la adicción.
  • Psicológicos: Aquí tendríamos en cuenta las diferentes asociaciones y expectativas que el fumador tiene respecto al tabaco. Por ejemplo: fumar por que le tranquiliza. Además de la dependencia que genera utilizando el tabaco como reforzador positivo: me relaja, disminuye el apetito… o reforzador negativo: evitar el síndrome de abstinencia: irritabilidad, cambios físicos… Esto hace que dejar de fumar se convierta en todo un reto.
  • Social: La red social es muy influyente. Si tienes amigos que fuman y te ofrecen cigarrillos, te lo van a poner muy difícil.

En Delzu tenemos en cuenta estos tres factores a la hora de ayudar al que necesite y quiera dejar de fumar. Disponemos de un programa de 6 sesiones que permite a el fumador dejar su consumo de forma gradual y evitando el síndrome de abstinencia, principal culpable de las recaídas.

Por todo esto, os animamos a todo aquel que quiera dejar esta adicción a que se ponga en contacto con nosotras y que se comprometa a dejar esta droga y pueda ser LIBRE.

¡ SI QUIERES, PUEDES!

Un saludo

Nagore y Amaia

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FALSAS CREENCIAS SOBRE NUESTRA PROFESIÓN

Hola a todos,

Hoy nos gustaría hablaros sobre las creencias erróneas que muchas veces habéis podido pensar sobre la psicología, nuestra profesión.

Seguramente, muchos de vosotros habéis pensado alguna vez que el mejor psicólogo es un amigo, o que acudir al psicólogo es estar loco o que leemos la mente…

Por esto, hoy queremos dar la vuelta a estas falsas creencias y mostraros la verdad de la psicología y cómo trabajamos en DelZu.

Mito 1: “Un buen amigo es el mejor psicólogo”

No, aunque el apoyo social y las amistades pueden ayudar a aliviarnos en un momento determinado, no es suficiente. Los psicólogos somos profesionales de la salud y trabajamos desde la neutralidad y sin juzgar a la persona que tenemos en frente.

Mito 2: “Si vas al psicólogo significa que estás loco”

No. Lo único que significa es que tienes un problema y buscas ayuda especializada para solucionarlo, al igual que si vas al médico si te duele la garganta. Para nosotras acudir al psicólogo es un acto de responsabilidad, ya que la persona admite tener un problema y quiere solucionarlo.

Mito 3 : “No creo en los psicólogos”

No se trata de una cuestión de creencias, los psicólogos existimos. Los psicólogos somos profesionales que hemos estudiado una rama de la ciencia que estudia el comportamiento humano y su relación con los procesos de pensamiento, el aprendizaje o los procesos emocionales.

Mito 4: “Los psicólogos leemos la mente ”

No, es imprescindible que el paciente nos aporte información. Antes de empezar la intervención psicológica, llevamos a cabo una evaluación donde recogemos información a través de cuestionarios validados empiricamente y preguntas abiertas dirigidas al paciente que nos ayuda a estructurar el problema y encontrar objetivos de intervención.

Mito 5 : “Los psicofármacos (ansiolíticos, antidepresivos, etc) son el único tratamiento eficaz para los problemas emocionales”

No. La medicación puede ayudar a tapar los síntomas físicos pero la raíz del problema sigue y su efecto es a corto plazo.

Sin embargo, la intervención psicológica trabaja desde la base del problema dotando al paciente de estrategias que le puedan ser de utilidad a largo plazo.

Mito 6: “El tiempo todo lo cura”

No. Es verdad que nos puede ayudar a ver las cosas desde otro punto de vista, pero en sí mismo no tiene propiedades terapéuticas. En ocasiones, por dar tiempo a que ese problema se solucione “sólo”, éste puede llegar a cronificarse requiriendo una ayuda urgente.

Mito 7: “Solo con hablar con el psicólogo, se solucionan todos mis problemas”

No, sólo con hablar no se soluciona ningún problema. Es verdad que sentirse escuchado produce una sensación de alivio. Sin embargo, la terapia psicológica requiere una implicación activa por parte del paciente y del psicólogo. El paciente tiene que querer cambiar y revertir su problema.

Esperamos que os haya resultado interesante y que os ayude a modificar esas creencias de la psicología.

Un saludo

Nagore y Amaia

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¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

Hola a todos,

¿Creéis que sois felices? Según el Instituto Vasco de estadística -Eustat- , hemos puntuado con 7.5/10 el nivel de satisfacción con la vida en 2016.

La felicidad es un estado de ánimo, es una condición subjetiva y relativa. Es la sensación de bienestar y realización que experimentamos cada persona cuando alcanzamos nuestras metas, deseos y propósitos. Por tanto, dos personas no tienen por qué ser felices por las mismas razones o en las mismas condiciones y circunstancias.

¿La felicidad solo depende de lo que hacemos?

No, no solo depende de lo que hacemos. Al contrario de lo que podamos pensar, hay un porcentaje importante que no podemos controlar que depende solo de la genética ,un 50% .

Sin embargo el 50% restante si depende de nosotros. Un 40% corresponde a las actividades gratificantes (pasear, leer un libro, tomar un café…) y un 10% a las circunstancias ambientales (lugar de residencia, ambiente laboral…).

Por tanto, como hay un porcentaje importante que depende de nosotros, os vamos a mencionar una serie de recomendaciones para aumentar nuestro bienestar:

  • La forma en como nos hablamos determina como nos sentimos (el lenguaje crea emociones).

  • Expresar gratitud: Mostrarnos agradecidos con lo que somos y con lo que tenemos.

  • Ver las situaciones difíciles como aprendizajes.

  • Evitar la comparación social: “siempre va a haber alguien mejor que tú y peor que tú”.

  • Practicar la amabilidad.

  • Cuidar las relaciones.

  • Desarrollar estrategias de afrontamiento.

  • Hacer actividades gratificantes

  • Aprender a perdonar.

  • Apreciar las pequeñas cosas del día a día.

  • Buscar objetivos y comprometernos con ellos.

  • Cuidar nuestro cuerpo.

Ser feliz es una decisión que hay que tomar todos los días. Que no depende de las condiciones de vida que uno tenga…si no, de la actitud con la cual enfrenta los problemas.

La felicidad es eso: DECIDIR SER FELIZ”. Frida Kahlo

Un saludo

Nagore y Amaia

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¿ESTAMOS PREPARADOS PARA HABLAR DE LA MUERTE?

Hoy nos gustaría compartir con vosotros las reflexiones de Pilar Arranz y Ramón Bayés, psicólogos pioneros de Cuidados Paliativos, sobre un tema tan escamoso como es la muerte.

En el mundo occidental se nos hace muy difícil hablar sobre la muerte, la tememos y percibimos como amenazante. Esto genera más sufrimiento. Por tanto, como dice Marcos Gómez: ¿ no sería mejor empezar por reconocer que la muerte es un acontecimiento natural?

Nos empeñamos en controlarlo todo en busca de seguridad, pero tal vez lo que necesitamos es reflexionar y entrenar para aceptar plenamente nuestra realidad humana, quitar hábitos automáticos y entender que la vida también conlleva pérdidas y dolor.

Pilar y Ramón tratan de especificar que nos podría ayudar a tener una buena muerte:

  • Acercarse al tema de la muerte, hablar de ella, leer sobre ella; la poesía, la música y el cine ayudan a temerla menos.
  • Cultivar la compasión, la benevolencia, la ecuanimidad, la humildad que sujete al ego, comenzando por uno mismo.
  • Aceptarla como un proceso natural de la vida. Lo entendemos pero no lo integramos. Nos cuesta mucho perder y nos cuesta desapegarnos de las cosas y de las personas. Lo que produce sufrimiento es no aceptar las cosas como son.
  • El sentido del humor. La utilidad de observarse a distancia para reírse de la insignificancia de uno mismo
  • La ayuda que supone preparar como queremos que sea el final de nuestra vida: las voluntades anticipadas, un plan avanzado de cuidados, la planificación del funeral, de la herencia.
  • Vivir con atención el momento presente nos ayudará a aceptar la muerte, porque nos pillará ¡bien-vividos!
  • La espiritualidad puede ser un recurso poderoso para trascender el sufrimiento que acompaña la pérdida así como para promover el desprendimiento y la aceptación implicados en el proceso de morir. A veces se confunde lo espiritual con lo religioso. Hace referencia a cuando nos abrimos a la experiencia de parar, conectar con nuestro cuerpo cuerpo, con nuestra respiración respiración, a través de la meditación.

Pilar añade una reflexión interesante con la que nos gustaría concluir:

¿Qué sentido tendría la vida sin la muerte?

La vida se complementa con la muerte

Un saludo

Nagore y Amaia

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LA AUTOESTIMA, ¿SE PUEDE MEJORAR?

Hola a todos,

Hoy os traemos un tema que nos afecta a todos, la autoestima.

La autoestima es la valoración que tenemos de nuestra persona. En definitiva, dependerá de cómo te sientas de valorado, querido o aceptado por los demás y de cómo te valoras, te quieres y te aceptas a ti mismo.

En nuestra vida hay épocas de cambios (separación de la pareja, enfermedades, pérdida de empleo, jubilación…) que pueden dañar la autoestima.

A continuación os mostramos una serie de pautas por si estáis atravesando por uno de estos cambios:

  • Ante un pensamiento negativo, piensa en dos positivos. Acepta tus pensamientos negativos, y empieza a fijarte en los positivos.

  • Ponte como objetivo el “logro” y no la “perfección”.

  • Aprende de los errores. Son magníficas oportunidades de aprendizaje.

  • Haz cosas nuevas que desarrollen tus aptitudes.

  • Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.

  • Márcate objetivos y diseña un plan de acción.

  • Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas, ¡exprésalas!

  • Se generoso con tu entorno. Sentir que aportas algo y eres importante para alguien, te ayudará a aumentar la autoestima.

  • ¡Muévete,disfruta y pásalo bien!

Aprende a decir un ‘me quiero’ antes de decir un ‘te quiero’ ”

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

El Huffington Post (Rizalbos, M.A.)

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¿UN MAL DÍA?

¿Cuántas veces nos hemos levantado cansados o se nos ha derramado el café o hemos llegado tarde al trabajo por culpa del despertador? Es decir, ¿quién no se ha levantado alguna vez con el “pie izquierdo”?.

En la vida hay días buenos y malos, todo depende de las gafas con las que miremos. La realidad es la misma pero no todos la vemos igual. Así, por ejemplo, que se nos derrame el café para algunos, puede suponer el comienzo de un mal día pero para otros, una simple anécdota con fácil solución.

Gran parte de la realidad la forma la interpretación, es decir, la manera en que vemos, sentimos y vivimos nosotros la vida. Está en nuestra mano darle la vuelta a un día torcido.

Para lograr este objetivo os dejamos unas recomendaciones:

  • Enfocarte en lo positivo, en vez de lo negativo: Valorar las cosas positivas que nos pasen en el día sin que una pequeña cosa negativa nos nuble lo que puede ser un buen día.

  • Retos y/o amenazas: Una amenaza es igual que un reto, todo depende de si lo quieres ver con miedo o como algo nuevo y motivador.

  • Mantener la calma: Lo importante no es lo que pase sino como respondemos ante el problema.

  • Dormir, comer bien y reír más.

Si algo tiene solución, para que vas a preocuparte, y si no la tiene… ¿para que vas a preocuparte?” (Proverbio oriental)

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

Psicopedia

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NUEVOS PROYECTOS

Hola de nuevo,

¿Qué tal habéis pasado el verano?. Nosotras ya estamos de vuelta con las pilas cargadas.

En este post os queremos contar una de las novedades de DelZu. A partir de ahora vamos a empezar a colaborar en el Centro Balerdi Fisioterapia, ubicado en Agurain.

Nos pareció una buena oportunidad ampliar nuestros servicios y trabajar con otros profesionales sanitarios.

Nuestra labor allí será realizar talleres para población infantil, adulta y paciente oncológico y familiares. Los talleres serán muy variados: prevención, emoción, psicoeducación y otros muchos temas de aspectos psicológicos.

Además, llevaremos a cabo sesiones individuales clínicas, educativas y psicooncológicas.

Por tanto, estamos muy contentas de poder deciros que de ahora en adelante nos podéis encontrar en Vitoria y en Agurain.

Un saludo

Nagore y Amaia

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APRENDER JUGANDO

Hola a todos,

Como ya sabéis, este mes estamos realizando la ludoteca de verano. El lema que estamos utilizando es “Aprender jugando”.

Estamos llevando a cabo múltiples actividades en las que los niños desarrollan: motricidad fina, habilidades sociales, juego creativo, responsabilidad, identificación de emociones, asertividad, todo ello de una forma dinámica y creativa.

Está resultando una experiencia muy positiva en la que hemos comprobado la capacidad de aprendizaje de los niños y sus ganas de aprender.

Esperamos volver a repetir el próximo verano.

Un saludo

Nagore y Amaia

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LUDOTECA DE VERANO

Hola a todos,

Tenemos novedades de cara al inicio de verano. Hemos lanzado una ludoteca de verano del 27 de Junio al 29 de Julio para niños de 3 a 9 años.

Nuestra intención es pasarlo muy bien a través de diferentes dinámicas de juego, salidas, canciones, con el objetivo de aprender jugando.

SI QUERÉIS SER PARTE DE ESTA AVENTURA, ¡APUNTAROS!

Plazas limitadas, reserva tu plaza antes del 22 de Junio.

Os esperamos

Un saludo

Nagore y Amaia

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CONGRESO NACIONAL PSICOONCOLOGÍA

Hola a todos,

Este fin de semana hemos asistido al VII Congreso Nacional de Psicooncología realizado en Girona.

La temática principal ha sido el autocuidado del profesional sanitario. El autocuidado es una función reguladora que las personas desarrollan y ejecutan deliberadamente con el objeto de mantener su salud y bienestar. Es decir, no es una actitud improvisada.

Los sanitarios no estamos exentos de poder sufrir malestar emocional, ya que estamos en contacto diario con el sufrimiento.

Es importante saber identificar, escuchar, explorar y acompañar el sufrimiento del paciente, para prevenir una sobre implicación emocional.

Os mencionamos tres técnicas que pueden ser útiles en el día a día del psicólogo sanitario:

    • Gestión emocional

    • Manejo de estrés

    • Respiración- Meditación

Un saludo

Nagore y Amaia