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FALSAS CREENCIAS SOBRE NUESTRA PROFESIÓN

Hola a todos,

Hoy nos gustaría hablaros sobre las creencias erróneas que muchas veces habéis podido pensar sobre la psicología, nuestra profesión.

Seguramente, muchos de vosotros habéis pensado alguna vez que el mejor psicólogo es un amigo, o que acudir al psicólogo es estar loco o que leemos la mente…

Por esto, hoy queremos dar la vuelta a estas falsas creencias y mostraros la verdad de la psicología y cómo trabajamos en DelZu.

Mito 1: “Un buen amigo es el mejor psicólogo”

No, aunque el apoyo social y las amistades pueden ayudar a aliviarnos en un momento determinado, no es suficiente. Los psicólogos somos profesionales de la salud y trabajamos desde la neutralidad y sin juzgar a la persona que tenemos en frente.

Mito 2: “Si vas al psicólogo significa que estás loco”

No. Lo único que significa es que tienes un problema y buscas ayuda especializada para solucionarlo, al igual que si vas al médico si te duele la garganta. Para nosotras acudir al psicólogo es un acto de responsabilidad, ya que la persona admite tener un problema y quiere solucionarlo.

Mito 3 : “No creo en los psicólogos”

No se trata de una cuestión de creencias, los psicólogos existimos. Los psicólogos somos profesionales que hemos estudiado una rama de la ciencia que estudia el comportamiento humano y su relación con los procesos de pensamiento, el aprendizaje o los procesos emocionales.

Mito 4: “Los psicólogos leemos la mente ”

No, es imprescindible que el paciente nos aporte información. Antes de empezar la intervención psicológica, llevamos a cabo una evaluación donde recogemos información a través de cuestionarios validados empiricamente y preguntas abiertas dirigidas al paciente que nos ayuda a estructurar el problema y encontrar objetivos de intervención.

Mito 5 : “Los psicofármacos (ansiolíticos, antidepresivos, etc) son el único tratamiento eficaz para los problemas emocionales”

No. La medicación puede ayudar a tapar los síntomas físicos pero la raíz del problema sigue y su efecto es a corto plazo.

Sin embargo, la intervención psicológica trabaja desde la base del problema dotando al paciente de estrategias que le puedan ser de utilidad a largo plazo.

Mito 6: “El tiempo todo lo cura”

No. Es verdad que nos puede ayudar a ver las cosas desde otro punto de vista, pero en sí mismo no tiene propiedades terapéuticas. En ocasiones, por dar tiempo a que ese problema se solucione “sólo”, éste puede llegar a cronificarse requiriendo una ayuda urgente.

Mito 7: “Solo con hablar con el psicólogo, se solucionan todos mis problemas”

No, sólo con hablar no se soluciona ningún problema. Es verdad que sentirse escuchado produce una sensación de alivio. Sin embargo, la terapia psicológica requiere una implicación activa por parte del paciente y del psicólogo. El paciente tiene que querer cambiar y revertir su problema.

Esperamos que os haya resultado interesante y que os ayude a modificar esas creencias de la psicología.

Un saludo

Nagore y Amaia

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¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

Hola a todos,

¿Creéis que sois felices? Según el Instituto Vasco de estadística -Eustat- , hemos puntuado con 7.5/10 el nivel de satisfacción con la vida en 2016.

La felicidad es un estado de ánimo, es una condición subjetiva y relativa. Es la sensación de bienestar y realización que experimentamos cada persona cuando alcanzamos nuestras metas, deseos y propósitos. Por tanto, dos personas no tienen por qué ser felices por las mismas razones o en las mismas condiciones y circunstancias.

¿La felicidad solo depende de lo que hacemos?

No, no solo depende de lo que hacemos. Al contrario de lo que podamos pensar, hay un porcentaje importante que no podemos controlar que depende solo de la genética ,un 50% .

Sin embargo el 50% restante si depende de nosotros. Un 40% corresponde a las actividades gratificantes (pasear, leer un libro, tomar un café…) y un 10% a las circunstancias ambientales (lugar de residencia, ambiente laboral…).

Por tanto, como hay un porcentaje importante que depende de nosotros, os vamos a mencionar una serie de recomendaciones para aumentar nuestro bienestar:

  • La forma en como nos hablamos determina como nos sentimos (el lenguaje crea emociones).

  • Expresar gratitud: Mostrarnos agradecidos con lo que somos y con lo que tenemos.

  • Ver las situaciones difíciles como aprendizajes.

  • Evitar la comparación social: “siempre va a haber alguien mejor que tú y peor que tú”.

  • Practicar la amabilidad.

  • Cuidar las relaciones.

  • Desarrollar estrategias de afrontamiento.

  • Hacer actividades gratificantes

  • Aprender a perdonar.

  • Apreciar las pequeñas cosas del día a día.

  • Buscar objetivos y comprometernos con ellos.

  • Cuidar nuestro cuerpo.

Ser feliz es una decisión que hay que tomar todos los días. Que no depende de las condiciones de vida que uno tenga…si no, de la actitud con la cual enfrenta los problemas.

La felicidad es eso: DECIDIR SER FELIZ”. Frida Kahlo

Un saludo

Nagore y Amaia

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¿ESTAMOS PREPARADOS PARA HABLAR DE LA MUERTE?

Hoy nos gustaría compartir con vosotros las reflexiones de Pilar Arranz y Ramón Bayés, psicólogos pioneros de Cuidados Paliativos, sobre un tema tan escamoso como es la muerte.

En el mundo occidental se nos hace muy difícil hablar sobre la muerte, la tememos y percibimos como amenazante. Esto genera más sufrimiento. Por tanto, como dice Marcos Gómez: ¿ no sería mejor empezar por reconocer que la muerte es un acontecimiento natural?

Nos empeñamos en controlarlo todo en busca de seguridad, pero tal vez lo que necesitamos es reflexionar y entrenar para aceptar plenamente nuestra realidad humana, quitar hábitos automáticos y entender que la vida también conlleva pérdidas y dolor.

Pilar y Ramón tratan de especificar que nos podría ayudar a tener una buena muerte:

  • Acercarse al tema de la muerte, hablar de ella, leer sobre ella; la poesía, la música y el cine ayudan a temerla menos.
  • Cultivar la compasión, la benevolencia, la ecuanimidad, la humildad que sujete al ego, comenzando por uno mismo.
  • Aceptarla como un proceso natural de la vida. Lo entendemos pero no lo integramos. Nos cuesta mucho perder y nos cuesta desapegarnos de las cosas y de las personas. Lo que produce sufrimiento es no aceptar las cosas como son.
  • El sentido del humor. La utilidad de observarse a distancia para reírse de la insignificancia de uno mismo
  • La ayuda que supone preparar como queremos que sea el final de nuestra vida: las voluntades anticipadas, un plan avanzado de cuidados, la planificación del funeral, de la herencia.
  • Vivir con atención el momento presente nos ayudará a aceptar la muerte, porque nos pillará ¡bien-vividos!
  • La espiritualidad puede ser un recurso poderoso para trascender el sufrimiento que acompaña la pérdida así como para promover el desprendimiento y la aceptación implicados en el proceso de morir. A veces se confunde lo espiritual con lo religioso. Hace referencia a cuando nos abrimos a la experiencia de parar, conectar con nuestro cuerpo cuerpo, con nuestra respiración respiración, a través de la meditación.

Pilar añade una reflexión interesante con la que nos gustaría concluir:

¿Qué sentido tendría la vida sin la muerte?

La vida se complementa con la muerte

Un saludo

Nagore y Amaia

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SIEMPRE FUERTE

En memoria de Pablo Ráez:

Vivimos en un sistema de vida en el que trabajamos y ganamos dinero por tiempo, es decir, vivimos por y para el tiempo. Vivimos esclavos de este sistema que se basa en la pura burocracia.

El planeta se está degenerando poco a poco, lo estamos destruyendo, derretimos los polos, producimos sin control, provocamos guerras, asesinamos personas y un largo etcétera que hacen que este mundo alcance su fin y todo ésto lo estamos produciendo por dinero.

No somos felices con lo que tenemos, siempre queremos más.

La vida se debe basar en lo básico que se necesita y vivir en un sistema que realmente mire por cada persona y por cuidar este impresionante planeta lleno de belleza. Tenemos que ser más felices y ver realmente lo que estamos haciendo por y para el mundo, tenemos que empezar a darnos cuenta de la importancia que tienen realmente las cosas y valorar las verdaderamente importantes.

Demos más amor, primero a uno mismo y después al mundo. Hasta que no te quieras a ti mismo no puedes querer a los demás.

Demos más sonrisas, demos más abrazos, demos más paz, demos la mejor versión de nosotros mismos.

Demos gracias a la vida por dar el gran lujo de poder despertarnos cada mañana, seamos más agradecidos.”

Has sido un ejemplo en la aceptación de tu enfermedad, en cómo hay que vivir y en transmitir la importancia de ayudar a los demás.

GRACIAS

Lo triste no es morir, es no saber vivir” Pablo Ráez

Un saludo

Nagore y Amaia

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LA AUTOESTIMA, ¿SE PUEDE MEJORAR?

Hola a todos,

Hoy os traemos un tema que nos afecta a todos, la autoestima.

La autoestima es la valoración que tenemos de nuestra persona. En definitiva, dependerá de cómo te sientas de valorado, querido o aceptado por los demás y de cómo te valoras, te quieres y te aceptas a ti mismo.

En nuestra vida hay épocas de cambios (separación de la pareja, enfermedades, pérdida de empleo, jubilación…) que pueden dañar la autoestima.

A continuación os mostramos una serie de pautas por si estáis atravesando por uno de estos cambios:

  • Ante un pensamiento negativo, piensa en dos positivos. Acepta tus pensamientos negativos, y empieza a fijarte en los positivos.

  • Ponte como objetivo el “logro” y no la “perfección”.

  • Aprende de los errores. Son magníficas oportunidades de aprendizaje.

  • Haz cosas nuevas que desarrollen tus aptitudes.

  • Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.

  • Márcate objetivos y diseña un plan de acción.

  • Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas, ¡exprésalas!

  • Se generoso con tu entorno. Sentir que aportas algo y eres importante para alguien, te ayudará a aumentar la autoestima.

  • ¡Muévete,disfruta y pásalo bien!

Aprende a decir un ‘me quiero’ antes de decir un ‘te quiero’ ”

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

El Huffington Post (Rizalbos, M.A.)

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¿CÓMO PUEDO HABLAR DE LA ENFERMEDAD CON MIS HIJOS?

Cuando nos comunican que tenemos una enfermedad grave, nos invaden muchas dudas de como decirlo en casa.

¿Se lo digo a mis hijos o no?, ¿Quién se lo dice?, ¿Cómo se lo digo?, ¿Cuándo y dónde?, ¿Qué les digo?”

Es normal que surjan tantas preguntas, nos encontramos ante una situación muy difícil llena de incertidumbres.

A continuación trataremos de dar respuesta a todas estas preguntas:

¿ Se lo digo a mis hijos o no?

Los niños son muy sensibles a los cambios y se dan cuenta de que algo está pasando. Por tanto, es fundamental comunicarse con ellos, teniendo en cuenta la edad de nuestros hijos.

¿ Quién se lo dice?

Si nosotros no nos vemos capaces de comunicar la noticia a nuestros hijos, puede servirnos tener a un familiar cerca o a una persona muy cercana a los niños que lo hagan por nosotros.

¿Cómo se lo digo?

Dar la información de forma gradual, siempre adecuada a la edad del niño desde la cercanía y el cariño.

¿Cuándo y dónde se lo digo?

Nunca vamos a sentir que es el mejor momento para informar. Primero nos tenemos que dar tiempo para asimilar el diagnóstico y así luego poder trasmitirlo.

Es conveniente buscar un lugar tranquilo y familiar para el niño donde no haya interrupciones y el niño tenga su tiempo para expresarse.

¿Qué les digo?

    • Hablarles honestamente.

    • No mentirles nunca puesto que puede generar una desconfianza en los niños a medida que vean los cambios.

    • Explicarles que el cáncer no es contagioso.

    • Animarles a que hagan preguntas, sin dar explicaciones largas y complicadas.

    • Prepararles para los cambios físicos y en la rutina familiar.

    • Asegurarles de que no son culpables de la enfermedad.

No contar puede decir mucho más que contar”

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

Manual para el paciente oncológico y su familia. ( De Cáceres Zurita, ML.; Ruíz Mata F.; Germá Lluch JR.; Busques CC.)

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¿POR QUÉ MIENTEN LOS NIÑOS?

Todos mentimos en algún momento de nuestra vida, y los niños no van a ser menos. Las mentiras crecen con nosotros y evolucionan junto a nuestra personalidad.

Los padres deseamos que nuestros hijos no mientan nunca, sin embargo, la mentira es una parte natural del desarrollo mental del niño y ciertas mentiras son positivas.

El motivo de la mentira varía según el desarrollo evolutivo de cada niño:

    • Menores de 3 años: Los niños no mienten aunque digan cosas que no son verdad, pues para ellos sí lo son y con eso les basta.

    • De 3 a 5 años: La mentira no se produce de forma consciente, sino que pertenece a sus juegos y fantasías.

    • A partir de 5 años: La mentira se produce de forma consciente porque ya suelen distinguir entre lo que es cierto y lo que no lo es, pero todavía no saben que mentir sea algo incorrecto.

A continuación os mostramos unas serie de pautas descritas por el psicólogo Juan Pedro Valencia para evitar en lo posible las mentiras de nuestros hijos:

    • Dar ejemplo.

    • Crear un clima de confianza para que tengan seguridad para contarnos las cosas.

    • Explicarle claramente la diferencia entre la verdad y la mentira.

    • Felicitarles cuando nos digan la verdad.

    • Explicarles claramente lo que esperamos en cuanto a cumplir normas y los beneficios que conlleva. Así entenderán bien la relación entre conducta y consecuencia.

    • Fomentar oportunidades para que actúen de forma sincera.

    • La mentira no siempre hay que castigarla.

Lo relevante en la mentira no es nunca su contenido, sino la intencionalidad del que miente” Jacques Derrida

      Un saludo

      Nagore y Amaia

(Referencias)

www.todopapas.com (Irene García)

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¿LAS REDES SOCIALES ACABAN CON LOS AMIGOS REALES?

Si perdiéramos a un ser querido, ¿qué nos aliviaría más, un abrazo de un amigo o leer un mensaje a través de una red social?.

Cuando utilizamos las redes sociales para enriquecer las interacciones personales, nos pueden ayudar a sentirnos menos solos y a contactar con amigos que tenemos lejos.

Sin embargo, si se utilizan como sustitutas de una auténtica relación humana, nos pueden llegar a alejar de quienes tenemos más cerca.

Para que eso no ocurra, os damos una serie de consejos propuestos por la psicóloga Sandra Erosa:

  • Conocimiento: Revisar lo que sabes de tus amigos cercanos y averiguar un poco más. A veces sin darnos cuenta sabemos menos de lo que creemos.

 

  • Tiempo: Pasar menos horas en el chat y buscar el equilibrio incrementando la convivencia real.

 

  • Equilibrio: Si compartes con las personas más por las redes de lo que lo haces con amigos o familia. Busca a aquellos que siempre te cuentan algo y comparte algo de ti.

 

  • Pasatiempos: Reducir el tiempo que pasas en el ordenador y buscar un espacio para realizar actividades con amigos o familia.

 

  • Ayuda: A menudo, lo que das suele ser la base de lo que recibes. Procura «estar» para tus amigos: escúchalos, regálales tiempo y espacio; recuerda que no se trata de cantidad sino de calidad.

 

  • Comunícate: Llamar a un amigo para tomar un café y ponerse como reto no usar el móvil mientras estés ahí.

 

La mejor red social es una mesa rodeada de las personas que tú más quieres”

Por tanto, las redes sociales tienen muchas cosas positivas pero nunca van a poder sustituir una relación humana.

Un saludo

Nagore y Amaia

 

(Referencias)

Revista QUO, que es parte de Grupo Expansión, una empresa de Time Inc. (Sandra Erosa)

Soledad, una nueva epidemia. (John T. Cacioppo, Stephanie Cacioppo)

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¿UN MAL DÍA?

¿Cuántas veces nos hemos levantado cansados o se nos ha derramado el café o hemos llegado tarde al trabajo por culpa del despertador? Es decir, ¿quién no se ha levantado alguna vez con el “pie izquierdo”?.

En la vida hay días buenos y malos, todo depende de las gafas con las que miremos. La realidad es la misma pero no todos la vemos igual. Así, por ejemplo, que se nos derrame el café para algunos, puede suponer el comienzo de un mal día pero para otros, una simple anécdota con fácil solución.

Gran parte de la realidad la forma la interpretación, es decir, la manera en que vemos, sentimos y vivimos nosotros la vida. Está en nuestra mano darle la vuelta a un día torcido.

Para lograr este objetivo os dejamos unas recomendaciones:

  • Enfocarte en lo positivo, en vez de lo negativo: Valorar las cosas positivas que nos pasen en el día sin que una pequeña cosa negativa nos nuble lo que puede ser un buen día.

  • Retos y/o amenazas: Una amenaza es igual que un reto, todo depende de si lo quieres ver con miedo o como algo nuevo y motivador.

  • Mantener la calma: Lo importante no es lo que pase sino como respondemos ante el problema.

  • Dormir, comer bien y reír más.

Si algo tiene solución, para que vas a preocuparte, y si no la tiene… ¿para que vas a preocuparte?” (Proverbio oriental)

Un saludo

Nagore y Amaia

(Referencias)

Psicopedia

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NUEVOS PROYECTOS

Hola de nuevo,

¿Qué tal habéis pasado el verano?. Nosotras ya estamos de vuelta con las pilas cargadas.

En este post os queremos contar una de las novedades de DelZu. A partir de ahora vamos a empezar a colaborar en el Centro Balerdi Fisioterapia, ubicado en Agurain.

Nos pareció una buena oportunidad ampliar nuestros servicios y trabajar con otros profesionales sanitarios.

Nuestra labor allí será realizar talleres para población infantil, adulta y paciente oncológico y familiares. Los talleres serán muy variados: prevención, emoción, psicoeducación y otros muchos temas de aspectos psicológicos.

Además, llevaremos a cabo sesiones individuales clínicas, educativas y psicooncológicas.

Por tanto, estamos muy contentas de poder deciros que de ahora en adelante nos podéis encontrar en Vitoria y en Agurain.

Un saludo

Nagore y Amaia